Regelmäßiges Training ist sehr wichtig. Ich denke, viele verstehen dies. Wenn Sie ein paar Mal im Monat üben, ergibt sich aus solchen Übungen nur ein sehr geringer Sinn. Gewichte stärken Muskelfasern, Bänder und Sehnen, erhöhen den Energieverbrauch des Körpers, was bedeutet, dass der Stoffwechsel (Stoffwechsel) zunimmt und der Appetit verbessert wird. Aber nicht viele Menschen wissen, wie sich die Regelmäßigkeit des Trainings oder vielmehr ihre Unregelmäßigkeit beim Erreichen des gesetzten Ziels auswirkt.
Training zum Aufbau von Muskelmasse
Muskeln beginnen sich zu erholen und Wachsen Sie nach dem Ende des Trainingsprozesses und an den Tagen 2 bis 4 werden die Muskelbereiche vollständig wiederhergestellt, die Kraft und Ausdauer der Muskelfasern nimmt aufgrund der Heilung von Mikrorissen im Muskelgewebe zu und Protein ist die Art der Heilung diese Fasern.
2-4 Tage nach dem letzten Training sind die Muskeln also für wiederholte Belastungen auf höchstem Niveau. Normalerweise werden Trainingstage zum Pumpen bestimmter großer Muskeln + kleiner Hilfsmuskeln zugewiesen. Wenn Sie 1 Training überspringen, wird der Zeitplan für die Muskelbelastung unterbrochen und der Körper kann sich an die Belastung gewöhnen.
Mit anderen Worten, Überspringen von a Training, Überspringen der Spitze der Phase der Muskelregeneration, in der sie bereits für nachfolgende Belastungen bereit ist. Sie ist in Alarmbereitschaft und wartet auf harte Arbeit. Je weniger sie trainiert, desto schlimmer wird sie Die körperliche Verfassung ist – Kraft, Ausdauer, Elastizität, und dies beeinflusst direkt die Reduzierung der Muskelmasse.
Wissenswertes TIPPS:
Wenn Sie 1 Training verpasst haben, beginnen Sie das nächste Mal nicht damit, sondern fahren Sie mit den geplanten Übungen fort.
Zum Beispiel: Sie trainieren dreimal pro Woche: Mo (Rücken, Trizeps) – Mi (Beine – Schultern) – Fr (Brustbizeps). Nachdem Sie den Montag übersprungen haben und am Mittwoch ins Fitnessstudio gekommen sind, beginnen Sie mit den Mittwochsübungen (Beine – Schultern) und übertragen Sie die Montagübungen (Rückentrizeps) nicht auf Mittwoch. Wenn Sie andernfalls die maximale Erholung für Rücken und Trizeps verlieren, verlieren Sie auch die maximale Bereitschaft der Beine und des Trizeps.
Wenn Sie 4-5 Trainingseinheiten pro Monat verpassen, beginnen Sie mit Grundübungen.
Das Überspringen von 4-5 oder mehr Trainingseinheiten pro Monat ist im Allgemeinen eine Katastrophe, aber zum Beispiel sind Sie nicht faul, aber so sind die Umstände. Stellen Sie also sicher, dass Sie Kreuzheben – Kniebeugen – Bankdrücken sowie Barren – Klimmzüge – Liegestütze in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Dank dieser Übungen verbessern Sie schnell Ihre körperliche Fitness auf das vorherige Niveau. Beginnen Sie alle vorherigen Übungen mit etwas geringeren Gewichten und erreichen Sie allmählich das Niveau, das Sie erreicht haben.
Häufigkeit von Workouts zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie Workouts zur Fettverbrennung durchführen, verbrauchen Sie nach dem Training viel Kalorien, drehen zumindest Ihre Kleidung, aber stellen Sie sich vor, Sie haben das Training abrupt abgebrochen: – Kalorien hören auch abrupt auf zu verbrauchen – der Stoffwechsel hört nicht abrupt auf, er verlangsamt sich allmählich
Stellen Sie sich nun den Unterschied vor: Der Appetit bleibt hoch und häufig, und Kalorien werden nicht mehr verbraucht. Es stellt sich heraus, dass sie sich in vollem Gange unter Ihrer Haut ansammeln und subkutanes Fett bilden.
Wenn Sie 1-2 Trainingseinheiten pro Monat überspringen, hat dies keine großen Auswirkungen auf die Ergebnisse. Durch systematische Auslassungen werden jedoch praktisch alle Anstrengungen auf 0 reduziert. Dies ist dasselbe, als würden Sie das Ziel vor sich sehen, aber nicht dorthin gehen, aber an Ort und Stelle springen.
Jeder weiß, dass das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten die Effektivität des Krafttrainings negativ beeinflussen kann. Wenn Sie oft alkoholische Getränke konsumieren und ein Dutzend Zigaretten pro Tag rauchen, können Sie kaum Besitzer beeindruckender Muskeln werden. Aber wenn man sich an schlechte Gewohnheiten erinnert, ist es auch wichtig, diejenigen zu beachten, die nichts mit Alkohol- und Tabakabhängigkeit zu tun haben. In der Tat spielt es im Hinblick auf die Zunahme von Muskelmasse und die Erneuerung der Muskeln keine Rolle, welche Gewohnheit die Fähigkeit beeinträchtigt, ständig in die gewählte Richtung voranzukommen. Wie Sie vielleicht vermutet haben, konzentrieren wir uns auf systematische Fehlzeiten und unvernünftige Fehlzeiten. Ja, ja, speziell zu ungeplanten Abwesenheiten.
Es besteht kein Zweifel, dass unbegründete Fehlzeiten beim Bodybuilding eine schlechte Angewohnheit sind. Wenn auch nur, weil sie auf die ernsteste Weise dem gesamten Trainingsprozess einen vernichtenden Schlag versetzt. Da solche „Löcher“ im Trainingsprozess vorhanden sind, kann letzteres nicht als solche bezeichnet werden. Grundlage der Grundlagen des Bodybuildings ist schließlich die Regelmäßigkeit der Trainingseinheiten. Alles andere verblasst einfach vor dem systematischen Zusammenbruch des Trainings. Und es wäre naiv zu glauben, dass man beim Ignorieren des Trainings, das den „Keim“ des Bodybuildings bildet, mit einem mehr oder weniger signifikanten Fortschritt beim Wachstum der sportlichen Leistung rechnen kann. Selbst mit den neuen Geräten, der perfektesten Trainingsmethode und den besten Nahrungsergänzungsmitteln ist es unmöglich, auch nur einen kleinen Bruchteil dessen zu bekommen, worauf sich Athleten verlassen können, die das Fitnessstudio mit beneidenswerter Beständigkeit besuchen.
Dies ist die Wahrheit des Lebens: Sie möchten am Bodybuilding nicht nur in Wort, sondern auch in Tat beteiligt sein – halten Sie sich an die Beständigkeit Ihres Trainings. Und alles andere wird im Laufe der Zeit folgen … Noch mehr Schaden am Bodybuilding wird durch die fehlenden und fehlenden Personen verursacht, die den angehenden Champion letztendlich dazu veranlassen, über die Nutzlosigkeit des Wanderns im Fitnessstudio nachzudenken und ihn infolgedessen zu zwingen zu einer Entscheidung kommen, das Training komplett abzubrechen. Wenn man die Kalenderwochen und -monate zählt und gleichzeitig oft vergisst, wie viele Trainingseinheiten tatsächlich stattgefunden haben, täuscht sich ein solcher Athlet: Man sagt, es ist so viel Zeit vergangen, und es gab keine Ergebnisse. Zusätzlich zu solchen Argumenten können wir mit Sicherheit sagen, dass es nicht passieren wird, wenn sich die Situation nicht grundlegend ändert.
Training ist nicht nur ein aufregender Prozess, sondern per Definition auch einfach. Das einzige, was im Großen und Ganzen zählt, ist der fast synchrone Wechsel von Versuchen, Trainingsstress und nachfolgende Erholungsmaßnahmen zu induzieren. Nur eine solche Abwechslung kann mit einer Zunahme des Muskelgewichts und einer enormen körperlichen Stärke belohnt werden. Und wenn es keinen Trainingsstress gibt, dh Training, über welche Art von Trainingsprozess können wir überhaupt sprechen. Er wird einfach vermisst. Dementsprechend werden auch die Chancen, Eigentümer von allem zu werden, was ein Bodybuilder oder ein Kraftverstärker für die Einhaltung harter Arbeit hat, extrem gering.
Gesamt
As Sie können sehen, dass Konsistenz und Stabilität eine Schlüsselrolle bei der Erzielung der ultimativen positiven Ergebnisse spielen.
Auch wenn Sie nach der Arbeit oder dem Studium nicht ins Fitnessstudio gehen können, kommen Sie später, an einem anderen Tag, kommen Sie Um früh am Morgen zu arbeiten, trainieren Sie zu Hause mit grundlegenden Übungen – Liegestützen, horizontalen Balken, parallelen Balken und schütteln Sie die Presse, dehnen Sie sich mit Stretching, tun Sie zumindest etwas, um die Muskeln zu straffen.
An Eine Ausnahme können Krankheiten sein, bei denen es sogar schwierig ist, sich zu bewegen. Wenn Sie sich jedoch erholen, beginnen Sie sofort mit dem Training und stellen Sie den Körper von niedrigen Gewichten auf das vorherige Niveau zurück.