Hantel-Wadenheben sind eine Übung für die Entwicklung von Waden und Soleus. Es wird nicht nur beim Bodybuilding eingesetzt, sondern auch bei Sportarten, die mit explosiver Beinarbeit verbunden sind – Gewichtheben, Sport und sogar verschiedene Arten des Laufens. Bewegung wird als eine gute Vorbeugung gegen Knöchelverletzungen bei Läufern angesehen und hilft nicht nur, Muskelvolumen und -masse aufzubauen, sondern auch den Bereich sicherer Bewegungen im Gelenk zu vergrößern.
Übungsanalyse
Sowohl Soleus als auch Gastrocnemius arbeiten in Bewegung. Es wird als wesentlich für die Entwicklung von Kälbern angesehen. Die Übung wird mit Kurzhanteln durchgeführt, aber einige Athleten fühlen sich mit der Variation mit einer Langhantel wohler, da es schwierig ist, mit Kurzhanteln hohe Gewichte zu erreichen. Wer nicht greifen kann, sollte Schultergurte tragen.
Das Kalb hat eine unangenehme Eigenschaft. Ihr Volumen wird in größerem Maße genetisch bestimmt und nur in geringerem Maße durch „Pumpen“ beeinflusst. Darüber hinaus spüren viele Sportler das Wachstum von Kälbern nicht, egal was sie tun, und sind gezwungen, die dringendsten Maßnahmen zu ergreifen.
Übung mit Kurzhanteln wird nicht in 10-12 Wiederholungen des Ansatzes empfohlen , aber nach dem sportprinzip zum scheitern. Darüber hinaus sollte bei jedem Ansatz eine Ablehnung erreicht werden. Daher sind die Schuhe, in denen der Athlet arbeitet, von großer Bedeutung. Es wird nicht empfohlen, Turnschuhe mit weichen Sohlen zu nehmen. Es ist besser, nur solche zu nehmen, in denen Sie hocken.
Die Übung wird am Ende des Beintrainings durchgeführt, da dies sonst dazu führen kann, dass der Athlet dies tut nicht in der Lage zu trainieren.
Es ist am besten, die Bewegung in 3-4 Ansätze zu unterteilen und eine ausreichende Anzahl von Minuten zwischen ihnen zu ruhen.
Waden sind winterhart. Für zusätzliches Training wird empfohlen, sich an einem Seil aufzuwärmen, um den Blutfluss zu aktivieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und sich qualitativ aufzuwärmen.
Gegenanzeigen
Offensichtliche Kontraindikationen für die Bewegung – Verletzungen von Wade, Knöchel und Füßen. Es wird nicht empfohlen, die Übung am selben Tag wie das Sprungtraining für Leichtathleten durchzuführen. Und diejenigen, die Schmerzen in der Halswirbelsäule und in den Trapezen haben, sollten sorgfältig über den Prozess des Entfernens von Hanteln aus Gestellen nachdenken.
Sie können mindestens dreimal pro Woche Bewegung in den Plan aufnehmen, Kälber sind robust und erholen sich schnell genug.
Hantel-Wadenheben sind eine Übung für die Entwicklung von Waden und Soleus. Es wird nicht nur beim Bodybuilding eingesetzt, sondern auch bei Sportarten, die mit explosiver Beinarbeit verbunden sind – Gewichtheben, Sport und sogar verschiedene Arten des Laufens. Bewegung wird als eine gute Vorbeugung gegen Knöchelverletzungen bei Läufern angesehen und hilft nicht nur, Muskelvolumen und -masse aufzubauen, sondern auch den Bereich sicherer Bewegungen im Gelenk zu vergrößern.
Optionen
- Klettern auf einer Stange oder Plattform . Ermöglicht es Ihnen, den Bewegungsbereich zu vergrößern, fördert ein vollständigeres Studium, vollständige Dehnung und Muskelkontraktion;
- Einbeinheben . Es hilft denen, die die Entwicklung der Kälber aufgrund der besonderen Belastung beim Sport oder einer bestimmten Haltung im Stehen nicht ausgleichen können. Solche Leute müssen einfach einseitige Übungen wählen;