Die Hantelpresse mit Rückwärtsgriff ist eine der Hilfsübungen für die Bank Presse, erfand American School of Powerlifting. Es fördert die Entwicklung aller drei Trizeps-Köpfe und hilft bei der Entwicklung der Biegung. Nun, für die Ästhetik spielt diese Bewegung auch eine wichtige Rolle. Ohne sie können Sie keine schönen und voluminösen Hände bauen.

Technik

Startposition

• Der Athlet legt die Hanteln auf die Hüften;
• Liegt auf der Bank;
• Hebt das Gewicht mit den Hüften nach oben an die Position des oberen Punkts der Presse.
• Entweder geben ihm die Assistenten die Hanteln nach oben.

Bewegung

• Beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen und senken Sie Ihr Gewicht auf Ihre Brust.
• Arbeiten Sie so, dass sich Ihre Unterarme bewegen den Körper;
• Senken Sie die Hanteln auf Ihre Brust;
• Drücken Sie die Hanteln mit dem Trizeps nach oben;
• Drücken Sie die Handfläche in Richtung Kopf.

Achtung

• Übung zielt nicht darauf ab, die Brücke zu trainieren, sondern auf die Entwicklung des Trizeps. Sie können einen leichten Bogen im Rücken machen, um die Schultern zu schützen, aber Sie sollten die Übung nicht absichtlich nur mit Hilfe der Brücke durchführen;
• Die Bewegung sollte nicht in Rucken ausgeführt werden, sondern reibungslos und gleichmäßig.
• Sie sollten das Gewicht aufgrund des Impulses von den Füßen nicht mitbringen, selbst wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Füße auf dem Fuß auszuruhen Boden- und Schulterblätter auf der Bank, Sie müssen nicht zusätzlich einen Fuß vom Boden drücken.
• Versuchen Sie in dieser Übung, auf unerschwingliche Gewichte zu verzichten. Sie wurde nicht zum Aufstellen von Leistungsrekorden entwickelt. Es ist für langsame und isolierte Trizepsarbeit gedacht.

Empfehlungen

• Kneten Sie Ihre Handgelenke gründlich und Schultern vor der Annäherung. Viele Menschen haben ein Problem beim Absenken der Hanteln aufgrund unzureichender Bewegungsamplitude.
• Verwenden Sie Handgelenkwickel, wenn die Handgelenke unangenehm sind.

Optionen

• Seitendruck . Dieses Bankdrücken konzentriert sich mehr auf den Trizeps als auf das vordere Delta. Es ist nicht angezeigt für diejenigen, die aufgrund der Besonderheiten der Schulterstruktur die Hanteln in dieser Position nicht auf die volle Amplitude absenken können;
• Drücken Sie mit einem Rückwärtsgriff mit einer Langhantel . Es gibt Banker, die es bequemer finden, auf diese Weise in einer Wettkampfübung zu arbeiten. Die Langhantelpresse mit Rückwärtsgriff wird von den meisten Powerlifting-Verbänden jedoch nicht erkannt. Das hindert ihn nicht daran, eine gute Hilfsübung zu sein und beim Muskelaufbau zu helfen.

Welche Muskeln arbeiten

Ziel ist die Entwicklung des Trizeps, aber die Muskeln des Rückens, der Beine und des Körpers arbeiten statisch. Die Übung bezieht den Rest der Körpermuskulatur in die Arbeit ein, je mehr Sie das Gewicht tragen können.

Aufnahme in das Programm

Übung wird normalerweise am Tag des Bankdrücken mit Wettkampfgriff oder an dem Tag, an dem der Athlet isoliert die Arme schüttelt, wenn er Bodybuilder ist oder nur für Ästhetik trainiert, in das Programm aufgenommen.

Es ist unbedingt erforderlich, diese Bewegung zu trainieren, wenn die Kraft zurückbleibt oder der Athlet lange Zeit kein neues Gewicht aufnehmen kann. Der Modus ist besser für mehrere Wiederholungen, die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4.