Für die nicht geschulte Person, die nicht gewidmet ist Aufgrund der Fitness und der Weisheit von Gruppenübungen ist es schwierig, die verschiedenen Trainingsarten zu verstehen, zu entscheiden, welche er benötigt und was der Vorteil einer Trainingsart gegenüber anderen ist. Wir werden jedoch versuchen, Ihnen dabei zu helfen die Anfangsphase – allgemeine Informationen, Vorteile und Besonderheiten. Wenn Sie in das Fitnessstudio in Chertanovo „Inferno“ gekommen sind, erhalten Sie natürlich den Rat eines professionellen Trainers, der Ihnen anhand Ihrer Ziele erklärt, wie und was besser zu tun ist, aber Sie müssen beispielsweise eine allgemeine Vorstellung haben , über Round-Mix-Training oder Mixed-Circuit-Training. So können Sie in der Anfangsphase verstehen, um welche Art von Training es sich handelt und „womit es gegessen wird“, wobei die Pause am wenigsten Zeit in Anspruch nimmt. Was den Einflussbereich betrifft, so sind bei der Arbeit im Round Mix einzelne Muskeln besetzt, auf die die Hauptlast gerichtet ist. Als positiver Effekt sorgt Round Mix für die Entwicklung der Ausdauer des Körpers und aktiviert Stoffwechselprozesse für eine aktivere Verbrennung von Fettdepots. Der zweifelsfreie Vorteil des Ergebnisses dieser Übungen wird eine signifikante Steigerung der körperlichen Stärke des Arztes, die Beschleunigung der Stoffwechselprozesse, die Arbeit an der Linderung, eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System sowie die Möglichkeit sein, an beiden Kursen teilzunehmen von Anfängern und von Menschen, die sich seit mehreren Jahren mit Fitness beschäftigen. Eines sollte klar verstanden werden – es wird nicht möglich sein, Muskelmasse auf solchen Trainings aufzubauen, es wurde überhaupt nicht dafür geschaffen. Sowohl Männer als auch Frauen können an einem gemischten Zirkeltraining teilnehmen.
Was ist der Round-Mix-Prozess? Lassen Sie es uns herausfinden. Wie überall wird hier ein Aufwärmen vorgesehen, und die Last nimmt zu. Dann gibt es Übungen, die darauf abzielen, Fettzellen zu verbrennen. Es ist die zyklische Reihenfolge der Leistung, gepaart mit minimalen Unterbrechungen, die das Wesentliche dieser Übungen ist. Es bleibt nur sehr wenig Zeit für eine Pause. Vom ersten Mal an scheint es Ihnen, dass es ziemlich schwierig ist, die Übungen zusammen mit dem Round-Mix-Instruktor zu machen, aber bereits in der zweiten oder dritten Lektion werden Sie sich dem Rhythmus anschließen und mit dem Ergebnis zufrieden sein.
Was ist eine Spindel?
Die Festplatte besteht aus mehreren versiegelten runden Platten, die übereinander liegen und mit einer Schicht aus ferromagnetischem Material bedeckt sind. Es gibt auch einen Lesekopf im Gehäuse. Während des Betriebs drehen sich diese Platten mit einer Spindel – einer speziellen rotierenden Welle. Diese Welle wird von einem Elektromotor angetrieben. Wenn die Platten gedreht werden, berühren die Leseköpfe nicht die Oberfläche der Platten, sondern befinden sich im maximalen Abstand zu ihnen. Auf diese Weise können Sie mithilfe von Köpfen Informationen von Festplatten schreiben und lesen.
Tausende von Stunden lang dreht die Spindel die Platten stetig mit hoher Geschwindigkeit, sodass dieses Element zuverlässig sein muss . Aufgrund des Fehlens eines direkten physischen Kontakts zwischen der Spindel und der Platte können Informationen auf diese geschrieben und gelöscht werden. Es wird angenommen, dass durchschnittlich eine Festplatte 100.000 Mal Informationen schreiben und löschen kann.
So sehen Festplattenspindeln aus. Natürlich können sie je nach Gerätemodell und Hersteller unterschiedlich sein.
Wir haben also herausgefunden, dass dies eine Drehzahl ist. Der Parameter bestimmt, mit welcher Geschwindigkeit sich die Platten im Normalbetrieb drehen können. Auf diese Weise können Sie nachvollziehen, wie schnell das Computersystem beim Zugriff auf die Festplatte Informationen empfangen kann. Je höher die Geschwindigkeit, desto schneller findet der Datenaustausch zwischen dem System und der Festplatte statt.
Wo wird der runde Mix durchgeführt?
Der runde Mix wird heute von angeboten Es gibt nur wenige Fitnessstudios und es gibt nur eine begrenzte Anzahl professioneller Ausbilder. Diese Art von Gruppenprogrammen, aber in der Gruppentrainingshalle in Chertanovo „Inferno“ können Sie an dieser Art von Training teilnehmen. Zu Ihren Diensten steht ein professioneller, reaktionsschneller Coach, der sich für die Ergebnisse jedes Schülers interessiert, ein geräumiger, heller Raum, der mit allem ausgestattet ist, was Sie brauchen, eine günstige Lage unseres Clubs zwischen den Bahnhöfen Prazhskaya und Yangelya im südlichen Verwaltungsbezirk von Moskau sowie geräumige kostenlose Parkplätze sowie eine günstige Zeit für den Unterricht. Sie werden es auf jeden Fall bei uns mögen!
Wie es funktioniert
Das Pumpentraining wird in der Regel nach einem bestimmten Programm durchgeführt, das aus einer Reihe aufeinanderfolgender Übungen besteht. Es basiert auf einer hochwirksamen, stoßarmen Belastung, die 1 Stunde lang auf den Körper eines Auszubildenden ausgeübt wird. Während dieses Langhanteltrainings können Sie die folgenden Bereiche und Bereiche des Körpers gründlich trainieren:
- Brust und Rücken.
- Arme (Schultern, Bizeps und Trizeps) ).
- Beine und Gesäß.
- Bauch (obere und untere Bauchmuskulatur).
Wie Sie sehen können, strafft das Pumpentraining alle Muskeln perfekt , verbessert die Stimmung und erhöht die Schutzfunktionen des Organismus.
Nachteile und Kontraindikationen
Egal wie effektiv das Body-Sculpting-Trainingssystem ist, man kann nicht für absolut jeden Athleten, der es ausprobieren möchte, über seine Sicherheit sprechen.
Die wichtigsten Kontraindikationen, bei denen es ratsam ist, einen anderen Weg zu wählen, um eine gute körperliche Form aufrechtzuerhalten, sind:
Körperformung (was ist es in der Fitness, die Sie benötigen, um es herauszufinden Stellen Sie sicher, dass es keine oben genannten Kontraindikationen gibt, und nachdem Sie die potenziellen negativen Punkte untersucht haben, denen Sie bei dieser Art von Aktivität möglicherweise gegenüberstehen müssen. enthält mehrere Nachteile, die zurückzuführen sind auf:
- die Unfähigkeit, einen Komplex für Menschen mit übermäßigem Gewicht zu erstellen, aufgrund der großen Anzahl von gesundheitlichen Einschränkungen, die solche Sportler haben;
- anhaltende Schmerzen nach dem Training nach dem ersten wenige Sitzungen;
- die Notwendigkeit, viel Zeit mit mäßiger Anstrengung zu verbringen, um visuell wahrnehmbare Ergebnisse zu erzielen.
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Einige Tipps für das Heimtraining
Bevor Sie mit interessanten und effektiven Übungen zur Fettverbrennung beginnen, sollten Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:
- Um eine Überlastung zu vermeiden, beginnen Sie mit einem geringen Gewicht mit dem Training.
- Führen Sie alle Übungen ohne plötzliche Rucke aus und befolgen Sie die Anweisungen des Videotrainers.
- Befolgen Sie die Anweisungen Das Programm wird aktualisiert und die Belastung schrittweise erhöht.
- Entwickeln Sie die Gewohnheit, Sport zu treiben, und tun Sie dies regelmäßig. Um die volle Wirkung Ihrer Übungen zu erzielen, führen Sie die Übungen 3-4 Tage die Woche durch.
Kurz gesagt, beginnen Sie mit einer kleinen Belastung und erhöhen Sie diese schrittweise. Befolgen Sie die Empfehlungen des Trainers und verwenden Sie das Gewicht der Pfannkuchen nicht zu stark. Ihre Langhantel sollte nicht zu leicht oder zu schwer sein. Alles in Maßen. Und nur dann ist es durchaus realistisch, ein schnelles und 100% iges Ergebnis zu erwarten.
Vor- und Nachteile
Vorteile:
- belasten sogar alle Muskeln Gruppen;
- Körperformung;
- Prävention von Verletzungen;
- Entwicklung der Ausdauer;
- Fettverbrennung, Abnehmen, Trocknen;
- Gesundheitsförderung;
- detaillierte Kontrolle des Trainings von Anfang bis Ende;
- unter Berücksichtigung individueller Merkmale: Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen wird basierend auf der körperlichen Fitness bestimmt;
- Variabilität des Trainings: Es besteht die Möglichkeit, auf Trainingsgeräten und zu Hause ohne Sportgeräte zu trainieren und im Fitnessstudio zu trainieren.
Nachteile:
- hohe Energie Die Kosten sind mit kohlenhydratarmen Ernährungssystemen nicht vereinbar.
- Es ist schwierig, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, da alles gleichmäßig trainiert wird.
- Probleme bei Gruppenübungen: die Zeitintervalle von Ruhe und Anzahl der Wiederholungen stimmen möglicherweise nicht überein – dann geht der gesamte Teamgeist verloren und es bilden sich Probleme.
- Kontraindikationen: Herzprobleme, Fieber, kürzlich durchgeführte Operationen, Trauma;
- falsch in Das gewählte Trainingsprogramm birgt immer ein hohes Risiko für Übertraining und Verletzungen.
Vorteile
Nicht viele Trainingsprogramme bieten so viele Vorteile:
- Einzigartige Kombination aus Aerobic und Funktionstraining. Während des Unterrichts werden leichte Gewichte bereitgestellt, aber die so schnell wie möglich durchgeführten Übungen tragen dazu bei, gleichzeitig Übergewicht zu verlieren und den Körper stärker hervorzuheben.
- Entwicklung des Herzens und der Atmung. Verbesserung von Ausdauer, Kraft und körperlicher Fitness im Allgemeinen.
- Einfache Implementierung – Das Programm besteht aus einfachen Übungen ohne ausgefallene Posen und komplexe Bewegungen. Es dauert nur ein paar Minuten, um die Technik zu beherrschen.
- Die Muskeln gründlich trainieren, wodurch die Wirkung der Übungen noch deutlicher wird.
- Die Muskulatur aus dem Pumpentraining wächst nicht, sondern kommt nur zu einem Tonus, der eine normale körperliche Verfassung annimmt. Um Muskelmasse zu gewinnen, ist viel Gewicht erforderlich, was in diesem Programm nicht enthalten ist.
- Die Fähigkeit, die Last durch Ändern des Gewichts der Stange selbst zu regulieren. Sie können an einer allmählichen Komplikation arbeiten.
Interessante Tatsache. Die Pumpe ist ein vielseitiges Training, das für eine Person jeden Geschlechts verfügbar ist und Alter. Langfristig können Klassen die Gesundheit erheblich verbessern, die Körperhaltung wiederherstellen und viele unangenehme chronische Krankheiten vermeiden.