Die Frage, ob Sie bei erhöhter Temperatur zum Training gehen können, ist während einer Pandemie von besonderer Bedeutung. Aus diesem Grund stellen wir im Voraus fest, dass es bei Symptomen einer Viruserkrankung besser ist, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, sondern sich zu Hause selbst zu isolieren.
In diesem Material werden wir nur berücksichtigen Die theoretische Komponente der Frage – das heißt, wie genau Sport während einer milden Erkältung betrieben wird, wirkt sich auf den Stoffwechsel und die Immunität aus. Können Sie überhaupt trainieren, wenn Sie krank sind?
Können Sie überhaupt trainieren, wenn Sie erkältet sind?
Die Erkältung ist eine äußerst häufige Infektionskrankheit. Statistiken zeigen, dass die durchschnittliche Person etwa 2-3 Mal im Jahr mit der Grippe oder verschiedenen akuten Virusinfektionen der Atemwege infiziert wird und der vollständige Genesungsprozess nach einer Krankheit mindestens 7-15 Tage dauert.
Die Hauptsache Das Risiko, während einer Erkältung zu trainieren, besteht darin, dass eine kleine laufende Nase und eine leicht erhöhte Temperatur eine vollwertige Grippe verbergen können – ganz zu schweigen von einer Coronavirus-Infektion. Die Rolle spielt auch die Tatsache, dass die erste Phase der Krankheit asymptomatisch sein kann.
Mit anderen Worten, Sport während einer Erkältung ist eine Gefahr, die weniger für die Person selbst als für andere besteht. Kurzhanteln und Hanteln sowie Griffe für Trainingsgeräte werden zu einer Risikozone – und mit aktivem Cardio-Training nur wenige Meter vom umgebenden Raum entfernt.
Leichte Krankheit oder Grippe?
Untersuchungen zeigen, dass Sport nur im Falle von erlaubt ist „Obere Erkältung“ – eine Atemwegsinfektion, die sich hauptsächlich in unangenehmen Empfindungen oberhalb der Halslinie äußert¹. Insbesondere verschlechtert Bewegung nicht die Krankheitssymptome oder verlängert die Erholungsphase.
Wenn Sie tränende Augen, leichte Halsschmerzen und eine verstopfte Nase haben, Ihre Körpertemperatur jedoch normal bleibt und Sie keine Muskelschmerzen oder charakteristischen Schmerzen verspüren – es handelt sich höchstwahrscheinlich um eine leichte Erkältung. In diesem Fall wird moderates Training das Immunsystem nicht schädigen.
Trainingsregeln für Erkältungen
Zunächst ist es beim Training mit einer leichten Erkältung wichtig, dies zu vermeiden Unterkühlung. Wenn Sie schwitzen und unter einen kalten Luftstrom fallen (z. B. eine Klimaanlage oder nur eine niedrige Außentemperatur), können Sie den Krankheitsverlauf erheblich verschlimmern.
Die zweite Sportregel bei Erkältung ist auch damit verbunden – nicht schwitzen. Das Training sollte leicht genug sein und innerhalb der Herzfrequenzzone von 120-130 Schlägen pro Minute liegen. Darüber hinaus wird empfohlen, die Dauer auf ein Minimum zu reduzieren – nicht mehr als 30-45 Minuten.
Wie So trainieren Sie, wenn Sie krank sind:
- Versuchen Sie, die Infektion nicht zu verbreiten.
- Vermeiden Sie Unterkühlung.
- Vermeiden Sie übermäßiges Schwitzen
- Intensität und Dauer des Trainings reduzieren
Erkältung infolge von Übertraining
Beachten Sie, dass die Symptome einer leichten Erkältung den Symptomen ähnlich sein können Übertraining – zum Beispiel Fieber bis zu 37 Grad, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit. In diesem Fall sprechen wir von einer Abnahme der Immunität durch übermäßige Produktion des Hormons Cortisol.
Dieses Hormon ist nicht nur für die Immunität verantwortlich, sondern auch für den Kohlenhydratstoffwechsel und die komplexe Aufrechterhaltung der körpereigenen Energieressourcen . Erhöhtes Cortisol verlängert die Muskelregenerationszeit und erhöht auch die Entzündung des Gewebes.
Sport treiben, wenn Sie krank sind – Gefahren und Nachteile
Selbst wenn Sie eine leichte Erkältung ohne Komplikationen haben, erhöht dies an sich Ihren Cortisolspiegel. Wenn Sie während einer Krankheit Sport treiben, werden Sie höchstwahrscheinlich keinen positiven Effekt durch das Training erzielen können – mit hohem Cortisol kann es weder zu einer Steigerung der Kraft noch zu einem Muskelwachstum kommen.
Unter anderem in der In frühen Stadien der Krankheit können die Symptome geschwächt werden – und Sport wird sie nur verschlimmern. Sie können verstehen, dass Sie nur dann vollständig krank sind, wenn die Körpertemperatur stark ansteigt, Schüttelfrost, Körperschmerzen und Muskelschmerzen auftreten.
span Intime Empfehlungen
Einerseits zeigen Studien, dass mäßige körperliche Betätigung Erkältungen oder leichte SARS nicht verschlimmert. Andererseits zeigen diese Studien, dass Erkältungen die körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers negativ beeinflussen.
Im Gegenzug wird das Training bei schweren Infektionen und Grippe definitiv nicht empfohlen – es kann den Krankheitsverlauf verschlimmern . Wenn Sie im Fitnessstudio oder in einem Gruppentrainingsstudio trainieren, können Sie außerdem die Menschen um Sie herum infizieren.