Die Svend-Presse ist eine ziemlich exotische Übung, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass sie vor langer Zeit erfunden wurde und als „veraltet“ gilt. Eine vergessene Übung zum Trainieren der Brust mit zwei Pfannkuchen, von der nicht alle modernen Sportler wissen. Dies hindert uns jedoch nicht daran, das Training damit zu diversifizieren. Lassen Sie uns deshalb genauer darüber sprechen.
Zielmuskeln
Zunächst richtet sich die Übung an die Brustmuskeln. Durch die Umsetzung werden die Kraftindikatoren verbessert und die Brust erhält einen guten Wachstumsimpuls. Die folgenden Muskeln arbeiten also:
- Brustmuskeln;
- Lats;
- Trizeps.
Das Drücken von Svenda wird nicht nur bei Übungen wie dem Bankdrücken zum Fortschritt beitragen, sondern auch bei Kreuzheben, das darauf abzielt, die Rückenmuskulatur zu trainieren.
Technik
Für die Aufführung benötigen Sie Pfannkuchen (in Höhe von zwei Stücken) mit einem für Sie geeigneten Gewicht. Das Mindestgewicht eines Pfannkuchens beträgt 5 kg. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, können Sie natürlich versuchen, mit einem geringeren Gewicht (2,5 kg) zu beginnen und es schrittweise zu erhöhen.
Die Technik ist wie folgt:
- Drücken Sie die Pfannkuchen mit Ihren Handflächen fest gegeneinander. Die Handflächen befinden sich auf Brusthöhe, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt. So sieht die Ausgangsposition aus.
- Atme ein, drücke dann beim Ausatmen die Pfannkuchen vor dir, strecke deine Arme und drücke deine Handflächen weiter fest. Versuchen Sie natürlich, nichts fallen zu lassen. Diese Bewegung kann direkt von Ihnen oder leicht nach oben in einer Diagonale ausgeführt werden. Spüren Sie, wie die Zielmuskeln arbeiten, und üben Sie die perfekte Technik für sich.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie mit der nächsten Wiederholung fort, ohne Ihre Handflächen zu öffnen. Streben Sie 3-4 Sätze mit 10 Wiederholungen an.
Die Technik ist einfach, aber für Anfänger ist es wahrscheinlich, dass die Übungen schwieriger sind, als es auf den ersten Blick scheint. Halten Sie Ihre Hände an und beginnen Sie mit weniger Gewicht.
Sind Sie ein erfahrener Athlet und ist Ihnen das Gegenteil zu einfach? Erhöhen Sie nicht nur das Gewicht, sondern auch die Menge – fügen Sie ein Drittel zu zwei Pfannkuchen hinzu!
Es wird empfohlen, die Übung als letzte Übung während des Trainings der Brustmuskeln durchzuführen.
Variation mit Hanteln
Es gibt eine alternative Möglichkeit, mit Hanteln umzugehen. Diese Variante ähnelt im Wesentlichen einer Standard-Hantelpresse, aber die Schalen sind parallel zueinander und fest gedrückt.
Die Arme bilden eine Rautenform, die Hanteln werden abgesenkt, während die Ellbogen gespreizt werden. Am tiefsten Punkt arbeitet die Brust, dann kehrt man in die Ausgangsposition zurück. Dies ist keine grundlegende Übung, daher ist es besser, nicht zu viel Gewicht zu nehmen.
Autor der Übung
Sagen wir ein paar Worte über die Geschichte der Übung und ihres Erfinders. Der Name wird zu Recht zu Ehren von Svend Carlsen, einem norwegischen Bodybuilder und Vollstrecker, vergeben. Dieser charismatische Athlet wurde von vielen dank des Schreiens „Viking Power!“ In Erinnerung gerufen, den er während des Wettbewerbs rief.
Svends Bankdrücken war einst bei Athleten sehr beliebt, stieg aber später in die Kategorie von ein „Vergessene Übungen der Vergangenheit“. Seitdem sind viele andere effektive Übungen erschienen, aber es lohnt sich immer noch, sie auszuprobieren.
Vielleicht, wenn Sie Ihre Workout-Brustmuskeln diversifizieren, Wenn Sie es dem Programm hinzufügen (insbesondere wenn die Muskeln an die Last gewöhnt sind), können Sie die Stagnation überwinden und den gewünschten Fortschritt erzielen.