Kalorien pro Tag – wie berechnet man? Formel und Tabellen nach Alter

Die tägliche Kalorienaufnahme ist die Energiemenge, die der Körper benötigt, um zu funktionieren und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Eine Reduzierung der Kalorien um 15 bis 20% pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust, während Sportler die Kalorienaufnahme ihrer täglichen Ernährung erhöhen müssen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Sie können die Kalorienaufnahme entweder mit der Harris Benedict-Formel berechnen. oder bestimmen Sie den Durchschnittswert mithilfe von Tabellen – diese sind unten dargestellt. Letztendlich berücksichtigt die Formel jedoch nicht, dass der Kalorienbedarf einer Person immer variiert.

Kalorien pro Tag

Die tägliche Kalorienaufnahme hängt nicht nur vom Geschlecht, Alter und Gewicht einer Person ab, sondern auch von der körperlichen Aktivität und der Anzahl der an einem bestimmten Tag durchgeführten Schritte. Darüber hinaus wirkt sich das Ziel, Gewicht zu verlieren, das vorhandene Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen, auf die Berechnung der Kaloriennorm aus.

Die durchschnittliche Kalorienaufnahme pro Tag (für Personen im Alter von 17 bis 60 Jahren mit einem Standard) bauen und mit einer durchschnittlichen körperlichen Aktivität) ist 2400-2800 kcal für Männer und 1800-2200 kcal für Frauen. Die täglichen Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen sind unten aufgeführt.

Für eine genauere Berechnung können Sie die im Material enthaltenen Formeln (zunächst die Harris Benedict-Formel), Tabellen oder einen Online-Rechner verwenden. Wir stellen jedoch fest, dass die Zahl nur mit einem Fehler von 200 bis 300 kcal pro Tag berechnet werden kann.

Durchschnitt Kalorienaufnahme:

• 2400-2800 kcal für Männer
• 1800-2200 kcal für Frauen

Kalorienberechnung – die Grundlage Ihrer Ernährung?

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Kalorienrate eine bedingte Zahl ist. Sowohl die Berechnungsmethode selbst als auch die in den Kalorientabellen angegebenen Zahlen können variieren. Es ist auch wichtig, dass die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung selten 100% beträgt und der Energiebedarf an einem bestimmten Tag höher oder niedriger sein kann.

Die tägliche Kalorienaufnahme ist nur eine allgemeine Richtlinie für die Erstellung einer Diät In der Praxis ist es jedoch bequemer, die Verbrauchsraten von BJU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) zu berechnen. Es ist auch wichtig, den glykämischen Index von Kohlenhydraten zu berücksichtigen – wie schnell sie den Blutzucker erhöhen.

Tägliche Energiestandards – Tabellen

Wenn Sie eine Frau sind, sind Sie 30 Jahre alt und arbeiten In einem Büro und regelmäßig Sport treiben, dann wird Ihre Kalorienaufnahme von 1800 kcal bis 2200 kcal sein. Eine genauere Zahl für die Berechnung der Formel ist nur eine zufällige Auswahl, die keine zusätzliche Genauigkeit garantiert.

Unter anderem überschreitet der Assimilationsgrad von Pflanzenproteinen 50-70% und die Faser nicht in Produkten enthalten ist überhaupt nicht assimiliert (obwohl es in der Spalte „Kohlenhydrate“ enthalten ist) – das heißt, der auf der Verpackung angegebene Nährwert wird ausschließlich als mathematisch angesehen.