Laut der Weltgesundheitsorganisation leidet jede fünfte Person auf dem Planeten an Sehbehinderungen. Gleichzeitig können bis zu 80% der Augenkrankheiten vollständig verhindert werden – auch durch spezielle Gymnastik und verschiedene Übungen für die Augen
Obwohl Augenübungen das Sehvermögen nicht wiederherstellen können, kann Bewegung eine hervorragende Übung sein Weg, um Kopfschmerzen und andere Symptome der Augenbelastung loszuwerden – insbesondere bei längerer Arbeit am Computer.
Aufwärmen, um das Sehvermögen zu verbessern
Das bisher beliebteste Einfaches Aufwärmen für die Augen ist die Methode 20/20/20. Ihr zufolge müssen Sie alle 20 Minuten, wenn Sie am Computer arbeiten, 20 Sekunden lang unterbrechen, um einen entfernten Punkt in einer Entfernung von etwa 6 Metern zu betrachten.
Im Wesentlichen eine solche Gymnastik ermöglicht es den Augen, den Fokus von nah nach fern zu ändern – was sich positiv auf den Muskeltonus auswirkt. Diese Übung ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder geeignet, da Sie nicht die genaue Entfernung berechnen müssen – Sie können einfach aus dem Fenster schauen.
Ein Aufwärmen der Augen hilft wiederum bei der Linderung spannen und verbessern die Aktivität der Muskeln des Augapfels. Untersuchungen zeigen, dass Gymnastik oder sogar das Befolgen der 20/20/20-Regel Computerkopfschmerzen und trockene Augen erheblich reduzieren kann.
Computer-Vision-Syndrom
Das Computersyndrom ist die Reaktion des Körpers auf die kontinuierliche Arbeit am Computer über mehr als zwei Stunden. Es wird angenommen, dass bis zu 90% der Menschen³ in gewissem Maße dafür anfällig sind – deshalb erinnern Augenärzte an die Bedeutung von Bewegung und Gymnastik für die Augen.
Die Pixel auf dem Computerbildschirm sind selbst- leuchtend und diskret – im Gegensatz zu festen natürlichen Objekten, die sich in unterschiedlichen Entfernungen befinden. Tatsächlich schaut das Auge ständig auf fast einen Punkt, und die Verwendung von Übungen hilft, den Fokus zu ändern und Muskeln bei der Arbeit zu verwenden.
Symptome:
- kopfschmerzen
- verschwommenes Sehen
- Spannungsgefühl in den Augen
- übermäßige Trockenheit
Augenübungen
Das folgende Aufwärmen der Augen sollte täglich durchgeführt werden, beginnend bei 40 Sekunden und bis zu mehreren Minuten. Wenn Sie eine Brille tragen, wird empfohlen, diese vor dem Turnen abzunehmen. Wiederholen Sie jede Übung mindestens fünfmal:
1. Mit offenen Augen auf / ab bewegen
Nehmen Sie eine bequeme Position ein – am besten auf einem Stuhl sitzend. Der Kopf sollte aufrecht und der Hals gerade sein. Schauen Sie auf einen entfernten Punkt, öffnen Sie dann Ihre Augen so weit wie möglich und machen Sie eine langsame Bewegung nach oben und dann nach unten. Blinken Sie und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Mit geschlossenen Augen nach unten schauen
Halten Sie die Augen geschlossen und versuchen Sie, so weit wie möglich nach unten zu schauen. Spüren Sie die Spannung in den Augenmuskeln, aber ohne Schmerzen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, öffnen Sie dann Ihre Augen, blinken Sie einige Male und wiederholen Sie die Übung.
3. Auf / Ab-Bewegung
Diese Übung ähnelt der ersten, aber die Augen sollten auf die übliche Weise geöffnet sein, dh nicht zu weit. Die Bewegung muss schnell genug ausgeführt werden – mindestens 5-10 Mal auf und ab. Schließen Sie dann Ihre Augen für 1-2 Sekunden und wiederholen Sie die Übung.
4. Bewegen Sie sich nach oben / unten + links / rechts
Halten Sie die Augen offen und halten Sie den Fokus auf Distanz, verfolgen Sie langsam den Horizont, kehren Sie dann zur Mitte zurück und bewegen Sie sich auf und ab. Blinken Sie und wiederholen Sie die Übung mehrmals – stellen Sie sicher, dass die Bewegung der Augen glatt und so langsam wie möglich ist.
5. Schließen Sie Ihre Augen mit Spannung
Schließen Sie Ihre Augen, schauen Sie nach unten, spannen Sie dann Ihre Gesichtsmuskeln an und schließen Sie Ihre Augenlider fest. Beachten Sie, dass eine solche Bewegung wie jede andere Augenübung keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen sollte. Wenn Sie sie spüren, wird empfohlen, die Gymnastik abzubrechen.
6. Drehung in einem Kreis
Das Finale Übung des komplexen Aufwärmens der Augenmuskeln – Rotation im Kreis. Schauen Sie nach oben und rollen Sie dann langsam mit den Augen, um so viel wie möglich aus Ihrem Sichtfeld herauszuholen, ohne den Kopf zu drehen. Blinzeln Sie und wiederholen Sie die Übung erneut.
Übungen für die Augen nach Narbekov
Die Methode zur Verbesserung des Sehvermögens Narbekov ist ein von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov entwickelter Kurs für Augenübungen eines Autors . Trotz der Tatsache, dass auf der offiziellen Website der Technik etwa 9 Millionen Fälle von Wiederherstellung des Sehvermögens angegeben sind, ist es unmöglich, diese Informationen zu überprüfen.
Tatsächlich implizieren Narbekovs Übungen auch unterschiedliche Augenrotationen – dies ist jedoch schwierig um zu sagen, warum der Autor auf der Fähigkeit der Technik besteht, das Sehvermögen ohne Brille, Linsen und Operationen zu verbessern. Es gibt keine Beweisgrundlage für solche Aussagen.
Genauer gesagt zeigen Studien, dass es unmöglich ist, das Sehvermögen durch Augenübungen wiederherzustellen – es geht nur darum, Beschwerden bei der Arbeit am Computer zu lindern. Mit anderen Worten, regelmäßige Fokusänderungen reichen für die Gesundheit der Augen aus – es hat sich nicht gezeigt, dass bestimmte Übungen von Vorteil sind.