Gewicht Muskel Übungen

Übung Goldfisch

vjezba zlatna ribica 1

Goldfisch ist eine Übung aus dem Nischengesundheitssystem. Es korrigiert die Körperhaltung, hilft, seine Störungen loszuwerden und verbessert den Funktionszustand des Rückens. Bewegung ermöglicht es Ihnen, Schmerzen zu lindern, die Mobilität zu erhöhen und kann sowohl in Rehabilitationsprogrammen als auch für den Fall eingesetzt werden, dass der Athlet aufgrund von Verstößen gegen die Technik der Kraftübungen lediglich eine leichte Verletzung erlitten hat. Die Bewegung ist seit langem bekannt und findet sich in allen Systemen, von der klassischen Rehabilitation bis hin zu Yoga und Pilates.

Technik

Ausgangsposition

  • Legen Sie sich auf den Boden. Verwenden Sie eine weiche Gummimatte oder Matte;
  • Der Rücken ist gerade, der Körper ist entspannt;
  • Die Schulterblätter werden gegen den Rücken gedrückt, die natürliche Durchbiegung im unteren Rücken wird minimiert. Der Bauch ist um 30 Prozent nach oben gerichtet.
  • Der Hinterkopf ruht auf dem Boden. Sie können ein kleines, 1, 2 cm hohes Kissen oder ein Handtuch unter Ihren Kopf legen.

Bewegung

  • Machen Sie eine Wellenbewegung von rechts nach links mit Ihrem Körper von den Fersen bis zur Krone;
  • Simulieren Sie die Bewegung eines Fisches im Wasser.
  • Führen Sie die gesamte Arbeit mit den Muskeln des Rückens und der Beine aus und nicht auf Kosten der Hände.
  • Oszillationen werden zur Seite ausgeführt;
  • Die Bewegung ist kontinuierlich, es findet keine Synchronisation mit der Atmung statt.
  • Die Übung wird für die vom Physiotherapeuten angegebene Zeit durchgeführt.

Vorsicht

  • Tragen Sie Sportkleidung, damit Ihr Körper über den Boden gleiten kann.
  • Trainieren Sie regelmäßig;
  • Heben Sie Ihr Kinn nicht an und neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten.
  • Heben Sie Ihren Körper nicht vom Boden ab Verteilen Sie die Last gleichmäßig.

Empfehlung

Die Bewegung der Beine von links nach rechts sollte eine kurze Amplitude haben, um eine Überlastung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.

Übungsanalyse

Welche Muskeln arbeiten

  • Core – Muskel glättet die Wirbelsäule sowie den Gluteus maximus, den Gluteus maximus, die Kniesehnen, das Kalb, den Tenser, die Fascia lata, den Adduktor Der Körper ist definiert.

Vorteile

  • Geeignet für Menschen ohne körperliche Fitness, hilft loszuwerden
  • Verbessert die Peristaltik und die Darmfunktion;
  • Stärkt die Bauchmuskulatur;
  • Lindert Rückenschmerzen, die durch Kompression der Nervenwurzeln verursacht werden.
  • Hilft bei der Linderung von Muskeltonus und Klemmen;
  • Lindert Krämpfe;
  • Reduziert Kopfschmerzen durch Krämpfe;
  • Verbessert die Durchblutung Kreislauf;
  • Kann bei der Rehabilitation hilfreich sein, muss jedoch einen Arzt konsultieren.

Vorbereitung auf das Training

Keine spezielle Vorbereitung erforderlich. Sie können ein hohes Knie gehen, sich etwas Zeit für Gelenkgymnastik nehmen oder sogar einige der häufigsten Übungen aus Yoga, Pilates oder Krafttraining machen. Es wird nicht empfohlen, sofort nach dem Aufstehen und wenn Sie noch keine Maßnahmen ergriffen haben, „zu fischen“. Sie sollten nach einem kurzen Aufwärmen oder zumindest nach einem etwa fünfminütigen Spaziergang durch die Wohnung trainieren.

Für diejenigen, die Probleme mit einem erhöhten Beinmuskeltonus haben, z. B. durch Joggen oder Betreten unbequeme Schuhe, erfunden von MFR – das heißt, die Rückseite der Oberschenkel und Waden mit einer Schaumstoffrolle rollen. Nach der MFR ist es bequemer, alle Übungstherapieübungen durchzuführen, einschließlich des „Goldfisches“.

Richtige Leistung

  • Die Schwingungen sollten rechts und links gleich sein, was in der Physik als harmonisch bezeichnet wird. Es mag für Menschen mit einer Krümmung der Wirbelsäule schwieriger sein, aber es sollte verstanden werden, dass Sie auch in diesem Fall lernen können, wie man die Übung effizient macht;
  • Die Amplitude der Arbeit sollte nicht zu groß sein hoch, sollten Sie keine unangenehmen Empfindungen erreichen;
  • Hände sollten im Bereich der Halswirbelsäule gekreuzt sein und ihre Bewegungen nicht stören;
  • Sie sollten sich auf einer harten Oberfläche bewegen, nicht auf einem Bett;
  • Während der gesamten Bewegung des Beins haben Becken und Rücken Kontakt mit dem Boden.
  • Versuchen Sie, gleichmäßig und gemessen zu atmen, atmen Sie nicht ein und aus zu oft.

Katsuzo Nishi Goldfish für die Wirbelsäule

Sehen Sie sich dieses Video auf YouTube an.

Fehler

  • Viele zu schnelle und schwingende Bewegungen;
  • Ein Versuch, die Übung mit konstantem Atemstillstand durchzuführen;
  • Trennung von die Wirbelsäule vom Boden aus;
  • Kopf auf und ab bewegen;

Leistungstipps

  • Installieren Sie die Stoppuhr-Anwendung auf Ihrem Smartphone. Es wird Ihren Trainingsfortschritt verfolgen und Ihnen sagen, wann Sie aufhören müssen;
  • Wählen Sie Ihre Kleidung und Matte so, dass die Schwungbewegungen einfach sind;
  • Üben Sie die Übung immer auf festem Untergrund und niemals auf dem Bett.
  • Beschränken Sie Ihren Trainingsplan nicht auf „Rybka“. Es ist eine Sache, wenn dies die einzig erlaubte Bewegung ist und eine Person einfach nichts anderes tun kann, und es ist völlig anders, wenn sie faul ist und nach einer wunderbaren Übung sucht, die alle anderen für sie ersetzt;

Ein Komplex mit „Fishy“ besteht normalerweise aus „Stühlen“ an der Wand und einer Plankenhaltung, wenn es um Heimtraining geht.

  • Wer diese Übung macht, weil er sich an das Nischensystem hält, sollte das Ganze beherrschen komplex und nicht auf eine Bewegung beschränkt;
  • Diejenigen, die eine harmonische körperliche Entwicklung erreichen möchten – machen Sie zusätzliche Kraftübungen, machen Sie Cardio und essen Sie richtig;
  • Denken Sie daran, dass der Goldfisch als Behandlungsmethode gehört zur Alternativmedizin. Es ist nicht die Hauptmethode, um den Körper in Form zu bringen, und noch mehr, es ist nicht in der Lage, „Bandscheiben zu wachsen“, wie es in einigen Quellen heißt. Die Wirkung dieser Übungen basiert auf ihrer Fähigkeit, Muskelkrämpfe zu beseitigen und Schmerzen in einem Schritt zu lindern.
  • Versuchen Sie nicht, mehr Wirkung zu erzielen, indem Sie einfach mehr Wiederholungen durchführen und mehr Zeit unter Stress verbringen, normalerweise auf diesem Weg führt nicht zum Erreichen von Ergebnissen.

Aufnahme in das Programm

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, kann diese Übung zweimal täglich in das Programm aufgenommen werden – morgens und abends. In beiden Fällen müssen Sie ein kleines Aufwärmen durchführen und die Bewegung ziemlich dynamisch ausführen, jedoch mit einer kleinen Amplitude.

Sie können mit 30 Sekunden unter Last beginnen und die Zeit auf 1 Minute erhöhen . Einige Leute machen die Übung länger, aber das ist überhaupt nicht notwendig.

Gegenanzeigen

Hier gingen die Meinungen von Experten auseinander. Die klassische Rehabilitationsmedizin empfiehlt keine Bewegung von einer Seite zur anderen, bis die Schmerzen in der Wirbelsäule aufhören, und dann muss das Problem individuell gelöst werden.

Die alternative Medizin ist der Ansicht, dass der Goldfisch nur ideal für die Behandlung von allem ist, was in der Wirbelsäule vorkommt die Welt – Hernien, Vorsprünge, Erkrankungen der Halswirbelsäule, Kopfschmerzen, Krämpfe und Myalgien. Tatsächlich sollten Kontraindikationen nicht aus einer Liste gebildet werden, die auf einer Website für alternative Medizin veröffentlicht wurde.

Objektiv gesehen ist die Verschlimmerung eines Leistenbruchs oder einer Protrusion nicht der beste Zeitpunkt, um mit dem Turnen von Nishi zu beginnen, obwohl Katsuzo Nishi selbst lebte und lebte bis ins hohe Alter. Es muss gewartet werden, bis sich die Person erholt hat und vollständig ohne Schmerzen arbeiten kann.

Die Übung ist keine Kraftübung, daher gibt es keine Fortschritte. Sie sollten dies nicht nur anhand der Anzahl der Wiederholungen tun, sondern sich auf Empfindungen konzentrieren.

Alternative

Bewegung kann durch ersetzt werden arbeiten in der sogenannten Schaukelmaschine. Dies ist ein Rehabilitationssimulator, mit dem diese Art von Übungen durchgeführt werden.