Frauen lieben die Entspannung am Meer – das Rauschen der Wellen beruhigt und bietet die Möglichkeit, eine Pause von drängenden Problemen einzulegen. Aber die gewünschte Ruhe wird zu einer bloßen Frustration Wenn ein schlankes, fites Mädchen mit einem perfekt aufgepumpten Bauch – natürlich fällt der Blick unwillkürlich von selbst, weit vom Ideal entfernt.
Das Wichtigste in einem solchen Moment ist nicht, den Mut zu verlieren, sondern sich zusammenzureißen und das gleiche Ergebnis für die nächste Pause erzielen. Und dafür helfen Ihnen unsere Tipps und effektiven Bauchmuskelübungen für Frauen.
Kernabs
Die Bauchmuskeln sind am schwersten zu trainieren. Diese Muskelgruppe wird meistens ohne angemessene Aufmerksamkeit belassen.
Der Lebensstil diktiert seine eigenen Regeln, und meistens ist ein aktiver Lebensstil nicht in ihnen enthalten – daher sind die Bauchmuskeln nicht enthalten ihre beste Form und ein abgerundetes Relief.
Bauchmuskeln erfordern anstrengendes und regelmäßiges Training! Sie müssen dem Training besondere Aufmerksamkeit widmen.
Der Musculus rectus abdominis ist für die gerade und untere Neigung des Körpers verantwortlich.
Er dient auch als Korsett für innere Organe. Der äußere schräge Bauchmuskel ist für das Drehen des Körpers und das Biegen der Wirbelsäule beim Biegen und Drehen verantwortlich.
Für einen schönen und elastischen Bauch müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, wobei Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen Eigenschaften jedes Muskels. Am schwierigsten zu trainieren ist der untere Teil des Bauches bei Frauen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper einer Frau in diesem bestimmten Bereich des Bauches Fettreserven für die Geburt eines Kindes speichert.
Bei einer Reihe von Übungen für den Bauch werden hauptsächlich die Beugemuskeln des Hüftgelenks verwendet, während die Bauchmuskeln nicht die richtige Belastung erhalten. Wenn die Übungen nicht korrekt ausgeführt werden, funktionieren die Bauchmuskeln tatsächlich nicht, was zu einem nicht gewünschten Ergebnis führt.
Für maximale Ergebnisse müssen Sie den Oberkörper beugen, um dies zu erreichen müssen nach dem Becken greifen, nicht nach den Knien.
Um während der Übung nur die Bauchmuskeln zu verwenden, muss die Amplitude der Übung verringert werden. Sie sollte sehr klein sein und vor allem die Beugemuskeln nicht verwenden.
Die Anzahl der Ansätze sollte so weit wie möglich erhöht werden. Ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln ist ein Signal für Sie, dass Sie die Übungen richtig machen.
Wie und wie viel müssen Sie die Bauchmuskeln pumpen?
Also, ich hoffe, wir haben entschieden, dass eine Bauchübung nicht ausreicht, um den Bauch loszuwerden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie nicht ausführen müssen. Abs Training hilft, Ihren Bauch zu straffen . Darüber hinaus hilft eine starke Bauchmuskulatur dabei, die richtige Haltung einzunehmen.
Daher lernen Sie hier und jetzt ohne SMS und Registrierung, wie Sie die Bauchmuskeln pumpen, um Ihren Bauch zu entfernen.
Ja, jetzt, wo Sie keinen Bauch haben, wird es für die Menschen einfacher sein, Ihren persönlichen Bereich zu verletzen, aber ich denke, es lohnt sich.
Am effektivsten in der Phase, in der es an Ihrem Bauch liegt Sie haben nur Ihre Knie am Strand gesehen. Die Fotos sind Übungen, die die inneren Bauchmuskeln straffen. Übt nämlich mit einer statischen Belastung, zum Beispiel Planke oder Vakuum . Dank dieser Übungen ist es natürlich unwahrscheinlich, dass das Fett verschwindet, aber der Magen wird stärker angesaugt und Sie müssen sich weniger anstrengen, wenn sie Fotos von Ihnen machen.
Sie sollten nicht vergessen dynamische Übungen auch. Dank ihnen können Sie den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln straffen, was sich auch auf Ihr Äußeres auswirkt. Dies können verschiedene Wendungen sein. Es gibt so viele davon, dass Sie sie jahrelang auflisten können.
Gerüchten zufolge sind die Muskeln der Pressen in obere und untere unterteilt. Aus irgendeinem Grund kennt das Anatomie-Lehrbuch solche Informationen jedoch nicht.
Ja, in verschiedenen Übungen kann der obere oder untere Teil der Presse mehr funktionieren. Wenn Sie beispielsweise Ihre Beine anheben, funktioniert der untere Teil hauptsächlich, und wenn der Körper, dann der obere. Tatsache ist jedoch, dass bei all diesen Übungen die Bauchmuskeln vollständig funktionieren.
Das Wichtigste beim Bauchmuskeltraining: Wenn Sie Ihren Bauch loswerden möchten, pumpen Sie ihn nicht mit Gewicht . Sehr oft sehe ich Leute im Fitnessstudio, die Hanteln aus einem Van mit gefrorenen Knödeln nehmen und anfangen, Seitenknirschen zu machen. Die Seiten werden davon nicht weggehen. Aber jetzt werden die Muskeln wachsen. Infolgedessen bekommen wir eine Vergrößerung der Taille. Das Ergebnis ist mittelmäßig, stimmen Sie zu.
Es ist am besten, Übungen mit verschiedenen Komplexen ohne Gewicht und mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, um die Bauchmuskeln zu straffen. Schauen Sie sich zum Beispiel eines der Programme an, das dynamische Übungen für den Unterbauch, für die oberen und statischen Übungen enthält:
- Hängende Beinheben (20 Wiederholungen).
- Ganzkörperlifting auf dem Boden liegend (20 Wiederholungen).
- Planke (1 Minute).
Sie müssen alle diese 3 Übungen machen, ohne sich auszuruhen zwischen jedem von ihnen … Wiederholen Sie einen solchen Komplex 3-4 Mal mit einer Pause zwischen jedem Kreis von 30-60 Sekunden.
Wenn Sie an der Frage interessiert sind, wie viel Sie die Bauchmuskeln pumpen müssen, um den Bauch loszuwerden, dann ist die Antwort einfach – viel, gut oder viel … Es hängt von Ihrer Ernährung, Bewegung neben Bauchmuskeln und Aktivität im täglichen Leben ab. Wenn Sie abnehmen möchten, setzen Sie sich weniger auf die Couch und bewegen Sie sich mehr .
Wenn Ihre Schwachstelle die Motivation ist und Sie zu faul sind, um Sport zu treiben, lesen Sie meinen Artikel über wie man Faulheit überwindet . Wenn Sie ein detailliertes Gewichtsverlust- und Trainingsprogramm benötigen, das auf Ihre individuellen Merkmale in Bezug auf Körperbau, Gesundheit, Alter und Lebensstil zugeschnitten ist, senden Sie mir eine E-Mail .
Wo soll ich anfangen? Allgemeine Empfehlungen
Zunächst müssen Sie sich mit der Theorie vertraut machen. Sicherlich wissen nur wenige Menschen, wie man eine Reihe von Übungen richtig durchführt, um den Magen zu entfernen.
Eine Person, die ihre Gesundheit überwacht, achtet besonders auf das Training ihrer Muskeln. Die weiblichen Bauchmuskeln verdienen die meiste Aufmerksamkeit, aber es ist wichtig zu berücksichtigen, dass der weibliche Körper nicht in der Lage ist, Bauchmuskeln in Form von Würfeln zu bilden, und dies liegt an der Tatsache, dass die Fettschicht auf dem Bauch höher ist als notwendig für diese Presse.
Ein solches Ergebnis (Presse mit Würfeln) wird von Profisportlern vor dem Wettkampf erzielt, wobei auf spezielle Diäten und Training zurückgegriffen wird. Wir betonen, dass sie so strenge Maßnahmen ergreifen, um a kurzer Zeitraum. Mit einem starken Verlangen kann das Mädchen ihren Bauch straffen und ihn perfekt flach machen. Das Wichtigste ist, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die für Sie richtig sind. Andernfalls führen Ihre Bemühungen nicht zum gewünschten Ergebnis.
Wie trainiere ich die Bauchmuskeln richtig?
Um das Ergebnis in Form eines flachen Magens zu erhalten, sollten Sie überhaupt nicht foltern sich mit anstrengenden Workouts. Die Hauptaufgabe, der Sie gegenüberstehen, besteht darin, Bauchfett loszuwerden. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Wunsch, zusätzliche Zentimeter am Bauch loszuwerden, zu unerwünschten Veränderungen der Brustform und Menstruationsstörungen führen kann. Um solche Probleme zu vermeiden, denken Sie daran, dass das Körperfett nicht weniger als 18% betragen sollte. Eine Abnahme auf 10% und darunter führt zu den oben genannten Problemen. Dies ist auf die besonderen physiologischen Funktionen des weiblichen Körpers zurückzuführen
Sie fragen sich vielleicht, was die Übungen für den Unterbauch sind.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, damit die Muskeln für die Übungen bereit sind Belastung. Um die Presse aufzuwärmen, müssen Sie sich auf den Boden legen, die Hände hinter den Kopf legen, die Knie beugen und sie an den Bauch ziehen. Sie müssen einige Minuten in dieser Position bleiben und daran denken, richtig zu atmen.
Der beste und effektivste Weg für die Bauchmuskeln ist das Verdrehen. Diese Methode wird auch als „Frosch-Pull-up“ bezeichnet. Diese Übung wird in verschiedenen Versionen vorgestellt.
Für Anfänger und diejenigen, die die Muskeln der Presse haben, sind schlecht entwickelt. Es wird nicht empfohlen, die Presse durch Anheben der Beine und des Körpers zu schwingen. Solche Übungen ohne vorheriges Training können die Wirbelsäule verletzen. Die Übungen der sogenannten Riesen-Set wird viel effektiver sein – sie werden ohne Pause ausgeführt.
Nachdem Sie sie hergestellt haben, können Sie sich ein wenig ausruhen, aber nur ein paar Minuten, nicht mehr. Mit dieser Technik werden die Muskeln ausreichend belastet. Nach Abschluss einer Reihe von Riesenübungen sollten Sie im Bauchbereich ein brennendes Gefühl verspüren. Die Hauptsache ist, die Übungen richtig zu machen.
Ist es möglich, den Magen zu entfernen, indem man die Bauchmuskeln schüttelt und nichts anderes tut?
Wenn eine Person weit von Fitness entfernt ist, dann Diese Idee, den Magen durch Schütteln der Bauchmuskeln zu entfernen, mag logisch erscheinen. Wenn Sie an einem bestimmten Körperteil arbeiten, muss er früher oder später perfekt werden, oder? Aber nur der menschliche Körper funktioniert ein wenig anders.
Beginnen wir mit der Tatsache, dass, wie ich in all meinen anderen Artikeln sagte, Fett nicht lokal verbrannt wird. Wenn Sie Bauchmuskeln machen, kann Fett von Ihrem Bauch, Ihren Beinen und sogar Ihren Wangen abfließen. Wenn Sie Ihren Hintern schwingen, ist der Effekt der gleiche.
Bei jeder körperlichen Aktivität verlässt Fett den gesamten Körper und vor allem dort, wo es leichter zu bekommen ist. Das heißt, aus Problembereichen, in denen Fett am liebsten abgelagert wird, geht es langsamer ab.
Wenn Sie nur die Presse pumpen und dann in die Küche gehen und a vermasseln Pfanne Knödel, dann können keine Sprachwürfel nicht gehen. Um Fett loszuwerden, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, dh weniger essen und richtig essen. Ich habe darüber in Artikeln über Ernährung zur Gewichtsreduktion bei Männern und Frauen geschrieben.
Aber rein theoretisch, wenn Sie mit Hilfe der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität ein Kaloriendefizit erzeugen (in unserem Fall ist dies ein Training für die Presse), wird auch Fett vom Bauch weggehen. Daher ist es möglich, den Magen durch Pumpen der Bauchmuskeln zu entfernen. Aber dies zu tun ist zumindest dumm und seltsam.
Verbrennt Fett ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln?
Eines der Missverständnisse vieler ist, dass ein brennendes Gefühl in den Muskeln auftritt beim richtigen Training. Dieses Gefühl ist das Ergebnis der Ansammlung von Milchsäure, die während des Austauschs von Glykogen und Glucose gebildet wird.
Das Auftreten von Milchsäure ist auf übermäßigen Muskelstress zurückzuführen, dh auf einen Mangel an Milchsäure Sauerstoff. Bei einer leichten Anreicherung gibt es keine Konsequenzen, aber bei längerem Training bilden Cluster viele lokale Herde, in denen Fasern in den Muskeln ausgebrannt sind, was zu einem brennenden Gefühl führt.
Milchsäure wird auch nach anstrengendem Training nach ein paar Stunden aus dem Körper gespült, aber dafür muss es einen normalen Blutfluss geben, auch in den Intervallen zwischen den Ansätzen wird ein erheblicher Teil der Milchsäure ausgewaschen. Das Brennen kann auf viele Arten überwunden werden, aber Sie können auch sein Auftreten nicht verhindern.
Fett auf der Presse – wie geht man damit um?
Egal wie Sie versuchen, aufzupumpen Die Presse, die Fett auf dem Bauch hat, kann dies nicht ohne einen integrierten Ansatz tun. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine Diät einhalten und gleichzeitig eine Reihe von Übungen durchführen. Es ist notwendig, 300-500 Kalorien pro Tag weniger zu verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Nicht umsonst sagen sie, dass Bewegung Leben ist, sondern auch Schönheit.
Sehr effektiv und selbst dann wird die Drehung des Reifens als einfache Zeit angesehen. 40 bis 45 Minuten pro Tag reichen aus.
Auch Übungen mit einem Seil liefern ein sichtbares Ergebnis. Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, wodurch der Prozess der Fettverbrennung viel schneller abläuft
Nach einfachen Regeln können Sie ein ziemlich schnelles Ergebnis erzielen.
Wie macht man einen Entlastungsbauch?
Es gibt mehrere Faktoren, von denen die Effektivität des Trainings abhängt: erstens Alles eine genetische Disposition zur Steigerung von Muskelmasse, Ernährung und Lebensstil. Diese drei Faktoren helfen Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Mit Willenskraft und starker Motivation können Sie Ihr Ziel leicht erreichen. Das Ergebnis von anstrengendem und häufigem Training ist natürlich ein geformter Bauch. Wenn Sie jedoch noch nie Sport gemacht haben, werden Sie keine Linderung der Bauchmuskeln erreichen, selbst wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Konzentrieren Sie sich beim Zusammenstellen einer Reihe von Übungen auf die elementarsten Übungen Versuchen Sie, auf die Muskeln aller Gruppen zu achten. Viele Sportler glauben, dass das effektivste Ergebnis darin besteht, sich hundertmal zu drehen.
Aber diese Methode bringt Ihnen nicht die gewünschte Linderung des Magens. Es stärkt nur die Bauchmuskeln.
Es ist nicht erforderlich, lange Trainingseinheiten durchzuführen, um die Bauchmuskeln mit Würfeln aufzupumpen. 10-15 Wiederholungen jeder Übung sollten ausreichen.
Was tun, um einen dicken Bauch loszuwerden?
Wenn Sie schneller Ergebnisse erzielen möchten, würde ich raten, sich nicht auf die Arbeit zu konzentrieren, sondern der Grundübung mehr Aufmerksamkeit zu schenken und Ernährung.
Je mehr Muskelfasern während des Trainings arbeiten, desto mehr Kalorien werden verbraucht.
Je mehr Kalorien Sie während des Trainings verbrauchen, desto mehr entsteht ein Defizit ( vorausgesetzt, Sie öffnen den Kühlschrank nicht öfter als Sie blinken). Daher können Sie mit grundlegenden Übungen viel schneller abnehmen .
Wenn Sie also den Bauch loswerden und die Würfel sehen möchten, bevor sie für das neue Jahr nicht mehr „Irony of Fate“ zeigen, müssen Sie auf jeden Fall richtig essen und nicht nur die Bauchmuskeln, sondern alle anderen trainieren Körperteile. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur Ihren Bauch loszuwerden, sondern auch Besitzer eines straffen und attraktiven Körpers zu werden.
Wenn Sie nicht wissen, wie man richtig trainiert, empfehle ich Ihnen, den Artikel über Gewicht zu lesen Verlusttraining.
Wie erreicht man zu Hause einen flachen Bauch?
Nachdem man sich das Ziel gesetzt hat, die Bauchmuskeln zu Hause aufzupumpen, ist es das Wichtigste, die Selbstbeherrschung nicht zu verlieren und nicht lass dich faul sein. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich nur auf Übungen beschränken, nicht das gewünschte Ergebnis erzielen – Sie müssen die richtige Ernährung und das richtige Training im Komplex einhalten. Wenn Sie diese einfachen Regeln einhalten, können Sie die Bauchmuskeln leicht aufpumpen.
Übungen am besten auf dem Boden oder auf dem Boden durchgeführt werden Bei einem speziellen Teppich können Übungen auf einer weichen Oberfläche die Wirbelsäule verletzen, und eine solche Aktivität macht wenig Sinn. Die Mahlzeiten sollten 2 Stunden vor dem Unterricht eingenommen werden. Es ist auch besser, sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Wenn Sie die Zeit nicht einhalten, platzen Sie im ersten Fall den Magen und im zweiten Fall schlafen Sie schlecht.