Muskel

Was nachzuholen

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Bis ins 19. Jahrhundert waren alle Zellen, insbesondere in Polizeirevieren, wie Käfige aus dicken Stahlstangen. Die damaligen Häftlinge hatten kein Problem, die Querlatte zu finden. Nach einiger Zeit begannen jedoch, die Wände und die Decke solcher Zellen fest zu machen, um Selbstmordfälle zu vermeiden. Deshalb können sich Gefangene heute nur noch an speziell dafür vorgesehenen Stellen hochziehen. Und Sie müssen auch etwas Passendes finden.

Der menschliche Körper passt sich leicht an, also ziehen Sie sich an einem geeigneten Gegenstand hoch – einem Ast, einem Heizungsrohr, einem Balkonrand. Wenn Sie zu Hause üben möchten, befestigen Sie die Reckstange in der Türöffnung. Sie sind günstig und in jedem Geschäft zu finden. Etwas Höheres, wie ein Rohr, das vom Dach herunterkommt, ist noch besser, weil Sie sich keine Sorgen machen müssen, Ihre Füße hoch genug zu heben. Sie können einfach ein Metallrohr an der Dachbodentür in der Decke anbringen und unter anderem daran Beinheben durchführen.

Die beste Ausrüstung für Klimmzüge sind jedoch Ringe. Sie können sie kaufen oder einfach Ringe finden, die dem Durchmesser Ihrer Faust entsprechen, und ein Kabel, an dem sie befestigt werden können.

Körpergewichte und Klimmzüge

Bei Klimmzügen müssen Sie das gesamte Körpergewicht heben und unterscheiden sich dadurch von anderen Übungen. Wörtlich bedeutet dies, dass Sie jedes zusätzliche Kilogramm Gewicht heben müssen. Je mehr Übergewicht – desto schwieriger wird das Hochziehen und desto schlechter werden Ihre Ergebnisse sein.

Muskelgewicht ist kein Hindernis für Klimmzüge: Wenn Sie viel davon haben, ist es einfacher, Klimmzüge hochzuziehen.

Aber wenn Sie über 13 kg Übergewicht haben, sind Ihre Chancen, über die fünfte Stufe hinaus zu kommen, fast null, es sei denn, Sie haben verrückte Kraft und wenden betrügerische Techniken an. Ansonsten arbeite einfach weiter an Klimmzügen, achte so viel wie möglich auf die Technik, mache andere Big Six-Übungen, mache eine Diät – du wirst definitiv Erfolg haben.

Vremya

Klimmzüge sind die schwierigsten Übungen im Big-Six-System. Daher benötigen Sie mehr Zeit, um alle Schwierigkeitsgrade zu überwinden. Kniebeugen und Liegestütze verbrauchen nur einen Bruchteil Ihres Körpergewichts, sodass Sie weniger Zeit benötigen, um sie zu meistern.

Level für Level langsam abzuschließen ist ganz normal. Nur eine Ebene kann Monate harter Arbeit erfordern. Und das bedeutet nicht, dass es kein Ergebnis gibt. Denken Sie immer daran: Je langsamer, desto besser, desto größer die Leistung. Jeder kleine Schritt bringt dich dem Kraft- und Muskelaufbau näher. Denken Sie immer daran, nicht vor dem Motor zu laufen.

Nehmen Sie sich Zeit für die Übungen. Diese Regel gilt nicht nur für Klimmzüge, sondern auch für alle Übungen meines Systems. Vergessen Sie nie, dass Körpergewichtsübungen eine Größenordnung härter sind als alle anderen Übungen, die nur dazu dienen, Kraft zu demonstrieren. Wahre Kraft erfordert eine lange, qualitativ hochwertige und monotone Arbeit an den ersten Übungen. Hektik macht dich nicht stärker.

Alle Fans des Bodyweight-Trainingssystems waren sich dieser Tatsache bewusst und hatten es daher nie eilig, neue Übungen aufzunehmen. Eile führt nur zu Misserfolgen und Enttäuschungen. Ein langsames Tempo hingegen ermöglicht es Ihnen, die Übung, die Arbeit jedes Muskels, vollständig zu erleben. Die Athleten analysierten jede Bewegung Stein für Stein und erkannten alle Nuancen – darauf baut Professionalität auf. Alles braucht seine Zeit – früher wussten das die Athleten und gaben der Übung geduldig so viel Zeit, wie sie brauchte. Und als die verabredete Zeit kam, gingen sie auf die nächste Ebene. Kultivieren Sie diesen Ansatz und es wird sich auf lange Sicht gut auszahlen.

Eine Reihe  von Klimmzügen

Viele Menschen, vor allem Übergewichtige, schaudern, wenn sie an Klimmzüge denken. Wenn Sie sich auch selbst unsicher sind oder Angst haben – machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie vor allem in der Anfangsphase mit allen Regeln und Vorsichtsmaßnahmen trainieren, „erinnern“ sich Ihre Muskeln an das Erbe ihrer Vorfahren und „verstehen“ schnell, was von ihnen verlangt wird.

Angst in Bezug auf Klimmzüge entsteht aus einem Mangel an Verständnis oder besser gesagt aus einem Missverständnis ihrer Natur. Mit dem Wort „Klimmzug“ stellen sich die Leute volle Klimmzüge vor (dh vollwertig, an zwei Händen). Und wenn ein Anfänger einen solchen Trick versucht, wird er garantiert scheitern, es sei denn, er ist ungewöhnlich stark oder unglaublich dünn und leicht. Vielleicht liegt es an der ersten schlechten Erfahrung, dass sich viele Menschen dazu entschließen, sich nicht auf Klimmzüge einzulassen, sondern lieber Gewichte ziehen, um sich nicht zu blamieren. Sie liegen falsch. Nur wenige Menschen wissen von der Existenz von Übungen, die auf Klimmzügen basieren. Und einige von ihnen sind viel schwieriger als die Klimmzüge selbst, und einige sind einfacher.

Der Trainingsbereich enthält zehn Übungstypen, die auf Klimmzügen basieren. Klassische Klimmzüge befinden sich auf der fünften Schwierigkeitsstufe. Anstatt sofort die klassischen Klimmzüge in Angriff zu nehmen, arbeiten sich Follower meines Systems langsam durch die vorherigen vier Levels. Jedes Level baut nach und nach ihre Kraft auf, und bis sie bereit sind für den klassischen Klimmzug, fühlt es sich nicht mehr so ​​​​beängstigend an wie früher. Nachdem Sie die ersten fünf Level gemeistert haben, hören Sie hier nicht auf – das Trainingsprogramm wird nicht auf klassische Klimmzüge heruntergeladen. Die abschließende Übung – der einarmige Klimmzug – ist ein wünschenswertes und durchaus erreichbares Niveau!