Vielleicht bin ich im vorherigen Absatz zu tief gegangen. Oder habe ich einfach zu viel Zeit allein damit verbracht, über Liegestütze nachzudenken? und Klimmzüge. Oder vielleicht beides. Wer weiß? Aber ob Sie meiner Theorie zustimmen oder nicht, es ist nicht zu leugnen, dass Klimmzüge von modernen Athleten unterschätzt werden. Beim Rumpf denkt jeder an Brustmuskulatur, starke Arme und breite Schultern. Diese Druckmuskeln sind zwar wichtig, aber im Vergleich zur Muskulatur des oberen Rückens – den Zugmuskeln – ersticken solche Muskeln einfach. Der größte Muskel des Körpers – der Latissimus dorsi – entspringt den Achseln und bedeckt die untere Ecke des Schulterblatts und geht nach unten und bildet einen „Flügel“. Die meisten Rückenmuskeln – Trapezmuskel, hinterer Deltamuskel, Rhomboid und runde Muskeln – arbeiten bei Zugübungen, aber fast die ganze Arbeit wird von den latissimus dorsi-Muskeln verrichtet. Diese Muskeln sind nicht nur groß, sondern auch unglaublich reaktionsschnell – als ob ihre Zellen darauf programmiert wären, sich bei Stimulation auszudehnen. Schauen Sie sich die modernen Bodybuilder an – ihre beeindruckendsten Muskeln befinden sich nicht an den Beinen oder Armen, aber am Rücken haben viele dieser Typen die breitesten Rückenmuskeln, die fast wie Flügel aussehen. Selbst Hardcore-Bodybuilder, denen es unglaublich schwer fällt, ihren Brüsten mehr Volumen zu verleihen, stellen fest, dass ihre Brüste nach dem Training der Latissimus-dorsi-Muskeln vor Ihren Augen buchstäblich größer werden. Es ist, als ob diese Muskeln – mächtige Werkzeuge, die von unseren Vorfahren entwickelt wurden – ruhen, aber jederzeit bereit sind, wie von Zauberhand zu wachsen. Schauen Sie sich die modernen Bodybuilder an – ihre beeindruckendsten Muskeln befinden sich nicht an den Beinen oder Armen, aber am Rücken haben viele dieser Typen die breitesten Rückenmuskeln, die fast wie Flügel aussehen. Selbst Hardcore-Bodybuilder, denen es unglaublich schwer fällt, ihren Brüsten mehr Volumen zu verleihen, stellen fest, dass ihre Brüste nach dem Training der Latissimus-dorsi-Muskeln vor Ihren Augen buchstäblich größer werden. Es ist, als ob diese Muskeln – mächtige Werkzeuge, die von unseren Vorfahren entwickelt wurden – ruhen, aber jederzeit bereit sind, wie von Zauberhand zu wachsen. Schauen Sie sich die modernen Bodybuilder an – ihre beeindruckendsten Muskeln befinden sich nicht an den Beinen oder Armen, aber am Rücken haben viele dieser Typen die breitesten Rückenmuskeln, die fast wie Flügel aussehen. Selbst Hardcore-Bodybuilder, denen es unglaublich schwer fällt, ihren Brüsten mehr Volumen zu verleihen, stellen fest, dass ihre Brüste nach dem Training der Latissimus-dorsi-Muskeln vor Ihren Augen buchstäblich größer werden. Es ist, als ob diese Muskeln – mächtige Werkzeuge, die von unseren Vorfahren entwickelt wurden – ruhen, aber jederzeit bereit sind, wie von Zauberhand zu wachsen. ihre Brüste werden vor deinen Augen buchstäblich größer. Es ist, als ob diese Muskeln – mächtige Werkzeuge, die von unseren Vorfahren entwickelt wurden – ruhen, aber jederzeit bereit sind, wie von Zauberhand zu wachsen. ihre Brüste werden vor deinen Augen buchstäblich größer. Es ist, als ob diese Muskeln – mächtige Werkzeuge, die von unseren Vorfahren entwickelt wurden – ruhen, aber jederzeit bereit sind, wie von Zauberhand zu wachsen.
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Leider beinhalten moderne Rückentrainingsprogramme alles andere als sichere Übungen mit Langhantel und Kurzhanteln, die die Belastung des unteren Rückens und der Wirbelsäule erhöhen, was wiederum zu Schäden und Verspannungen führt. Dies liegt wahrscheinlich an einer Vielzahl von Trainingsgeräten – von horizontalen und vertikalen Kreuzheben bis hin zu Sitzblöcken. Warum sind sie so beliebt? Ja, denn Übungen an Simulatoren sind viel einfacher durchzuführen! Sie können sich hinsetzen oder sogar hinlegen und mit Ihrem Gewicht hin und her spielen. Trainingsgeräte erleichtern die Durchführung von Übungen – sie nützen überhaupt nichts, solange keine Steroide verwendet werden. Und Typen, die Steroide nehmen, werden nicht stärker, sie werden einfach herumgeblasen und sehen aus wie ein lächerlicher Muskelhaufen.
Vergessen Sie all die Übungen, die Sie im Fitnessstudio gemacht haben – Sie brauchen sie nicht. Der schnellste und vor allem sicherste Weg, Ihren Rücken zu entwickeln, sind bescheidene Klimmzüge. Dies ist eine Grundübung für den Rücken, denn den Mechanismus der Klimmzüge hat die Natur selbst in den menschlichen Körper gelegt und Sie müssen ihn nur noch „aufwecken“. In der modernen Welt gibt es nicht viele Situationen, in denen Sie Klimmzüge verwenden können, aber wir können ein so reiches genetisches Erbe nicht aufgeben. Alle Kreuzheben-Muskeln sind am Zug beteiligt – nach oben – jeder Muskel wird trainiert und nach sehr kurzer Zeit werden deine Schultern kräftig und deine Finger werden stahlstark.
Klimmzüge bauen Muskeln auf und stärken deine Finger und Hände, auch wenn du keine speziellen Übungen machst. Die Rotatorenmanschette der Schulter erhält ihren Anteil an der Nutzlast. Außerdem stärken Klimmzüge die Bauch- und Oberschenkel – sie werden isometrisch belastet, denn im normalen Leben muss man sich selten vom Boden hängen. Bei Anfängern schmerzen die Bauchmuskeln noch mehr als die Rückenmuskulatur.
Großer Bizeps
Selbst Bodybuilder geben zu, dass Klimmzüge Rückenmuskeln aufbauen können, aber nicht jeder weiß, dass Klimmzüge die effektivste Übung zum Bizepsaufbau sind. Viele Leute pumpen den Bizeps auf dem Simulator und vergessen, dass diese Übung alle Hilfsmuskeln isoliert, da sie die Muskeln nur über das Ellenbogengelenk trainiert. Klimmzüge sind eine komplexe Übung, bei der der Bizeps trainiert wird, indem zwei Gelenke bewegt werden – Ellbogen und Schulter. Auf diese Weise funktioniert der Bizeps auf natürliche Weise und als Ergebnis wird dieser kleine Armmuskel bei dieser Verwendung sehr stark. Die meisten Lasten werden von den breitesten ausgeführt. Aber der Bizeps ist ein notwendiges Glied in einer kraftvollen Grundbewegung und wird maximal stimuliert. Und dann erhält es eine hormonelle Reaktion und eine maximale Anpassung an diese Belastung. Kein Wunder, dass Turner eine so starke, gut definierter Bizeps, der wie eine gute Melone aussieht! Wenn Sie dasselbe haben möchten, legen Sie die Lang- und Kurzhanteln weg. Und fang an hochzuziehen!
Die sichersten Übungen für den oberen Rücken
Eine Person wird für Klimmzüge geboren. Dies ist die sicherste Übung, die nach der natürlichen Biomechanik funktioniert und nicht dagegen. Dies ist sehr wichtig, denn der Rücken kann bei falschem Training leicht verletzt werden und ein gesunder Rücken ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Der untere Rücken wird oft verletzt, hauptsächlich durch falsche Hebetechniken. Aber noch nie hat sich jemand durch Klimmzüge eine Rückenverletzung zugezogen.
Wenn die Beine in der Luft sind, wird der untere Rücken nicht von außen belastet – während der Übung bleibt der Rücken in seiner natürlichen Position und behält die körpereigenen Krümmungen – die Wirbelsäulenaufrichtungsmuskulatur arbeitet.
Regelmäßige Klimmzüge trainieren das Muskelkorsett und schützen deinen Rücken vor Verletzungen. Viele Powerlifter haben ein unnatürlich entwickeltes äußeres Delta, da sie alle Arten von Handpressen ausführen. Aufgrund des Ungleichgewichts in der Entwicklung des Schultergürtels sind solche Sportler anfällig für verschiedene Verletzungen. Klimmzüge stärken den hinteren Deltamuskel in der Schulter. Durch das schrittweise Hinzufügen von Klimmzügen zu deinem Training wirst du in kurzer Zeit eine unausgewogene Schulter- und Armentwicklung los und beugst so verschiedenen Arten von Verletzungen vor. Die richtige Technik stärkt Ihre Gelenke, was bei anderen Übungen für den Rücken nicht möglich ist.