Gesundheit

Das Hormon Leptin und Fettleibigkeit – wie man Gewicht verliert?

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Leptin ist ein Schlüsselhormon, das das Sättigungsgefühl reguliert. Es wird in viszeralem Fett produziert und steuert den Energiestoffwechsel im Körper – einschließlich der Gewichtszunahme. Tatsächlich unterdrückt es den Appetit und hört auf zu essen.

Bei Frauen kann Leptin nach den Wechseljahren zunehmen – was einer der Gründe für die Gewichtszunahme ist. Tatsächlich drückt sich dies darin aus, dass es für sie schwieriger wird, mit dem Gefühl des Hungers umzugehen. Durch intermittierendes Fasten (und die 16/8-Diät) kann der Hormonspiegel normalisiert werden.

Leptin – was ist das?

Leptin ist ein Schlüsselhormon im Energiestoffwechsel. Es wirkt sich sowohl auf den Hunger als auch auf das Sättigungsgefühl beim Essen aus. Da der Ort der Synthese dieses Hormons dank Leptin Fettgewebe ist, erhält das Gehirn Informationen darüber, wie viel Energie im Körper gespeichert ist¹.

Tatsächlich ist das Hormon Leptin (zusammen mit dem Hormon Ghrelin) ist ein Appetitregler. Normale Spiegel dieser Hormone sagen dem Gehirn, dass es genug Energie gibt. Abnehmender Leptinspiegel ist wiederum ein Signal dafür, dass die Energie ausgeht – und Kalorien benötigt werden.

Der Unterschied zu Ghrelin besteht darin, dass der Ghrelinspiegel von den Mahlzeiten abhängt (vor den Mahlzeiten ist sein Spiegel höher und danach Mahlzeiten – niedriger), und der Leptinspiegel hängt von der Anzahl der viszeralen Fettzellen ab. Je mehr inneres Körperfett vorhanden ist, desto höher ist der Spiegel des Hormons Leptin.

Wo wird es produziert?

Leptin wird in viszeralem Fett, Skelettmuskel und Magenschleimhaut produziert. Mit anderen Worten, sein Niveau hängt sowohl von der körperlichen Aktivität der Person (und der Insulinempfindlichkeit des Muskels) als auch von der Ernährung ab.

Faktoren für die Erhöhung des Leptins können eine übermäßige Menge an viszeralem Fett, die Verweigerung des Essens über einen längeren Zeitraum (mehr als 16 bis 20 Stunden), ein ausgewogenes Verhältnis von Nahrungsergänzungsmitteln, Rauchen, Schilddrüsenerkrankungen und ein Abfall des Testosteronspiegels (bei Männern) sein ).

Warum aktualisiert und Was ist zu tun?

Im Körper eines gesunden Menschen sagt ein stabiler Leptinspiegel dem Gehirn, dass in den Fettzellen eine ausreichende Energieversorgung vorhanden ist. Mit dem Wachstum von viszeralem Fett versagt jedoch die Arbeit des Stoffwechsels – das Gehirn beginnt zu glauben, dass eine Person ständig Kalorien benötigt.

Darüber hinaus hängt die Produktion von Leptin eng mit der Gewebsresistenz gegen Insulin zusammen – Mit einfachen Worten, es beeinflusst die Fähigkeit des Körperprozesses und nimmt Kohlenhydrate auf die richtige Weise auf. Das Ergebnis eines Überschusses (oder Mangels) an Leptin sind Appetitstörungen und Stoffwechselprobleme.

Das Hormon Leptin bei Frauen

Da der Leptinspiegel im Körper einer Frau normalerweise 2-4-mal höher ist als bei Männern³, sind Mädchen viel wahrscheinlicher an Leptinresistenz leiden. Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, indem sie sich abrupt weigern zu essen, provozieren sie nur einen weiteren Anstieg des Leptins und eine Erhöhung der Resistenz dagegen.

Außerdem wirken sich hormonelle Veränderungen nach den Wechseljahren auf die Produktion von Leptin aus. Angesichts der Tatsache, dass das Hormon sowohl für die Knochengesundheit als auch für den Cholesterinspiegel verantwortlich ist, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Das Hormon Leptin bei Männern

Da Skelettmuskeln Leptin produzieren können, ist es umso besser, je mehr Muskeln im Körper (und je höher das Testosteron) sind Der Körper kann den Appetit regulieren. Deshalb verbessert regelmäßiges Training den Stoffwechsel – gleichzeitig verbessert sich die Fettverbrennung.

Ein sitzender Lebensstil und eine schlechte Ernährung (schnelle Kohlenhydrate, Salz und tierische Fette) führen wiederum zu einem Anstieg des Leptins – und eine Gewichtszunahme und das Wachstum von viszeralem Fett erhöhen nur die Produktion. Infolgedessen beginnt ein großer Bauch zu wachsen.

Hoher Leptinspiegel – wie niedrig?

Die regelmäßige Einnahme großer Dosen schneller Kohlenhydrate (einschließlich Zucker, süßer Früchte, Brot, Süßigkeiten, Backwaren, weißer Reis, Kartoffeln) ist ein Schlüsselfaktor für Störungen Normaler Stoffwechsel im Allgemeinen und Leptinstoffwechsel im Besonderen 4 .

Allmählich gewöhnt sich das Gehirn an chronisch hohe Blutzuckerspiegel, wodurch sowohl die Insulin- als auch die Leptinempfindlichkeit verringert werden. Untersuchungen legen nahe, dass ein erhöhter Leptinspiegel häufig das erste Signal auf dem Weg zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei einer Person ist.

Diabetes wiederum stört die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydratenergie aus der Nahrung richtig zu nutzen, was zu Körperversuchen führt um Kalorien so schnell wie möglich loszuwerden, indem Sie sie in Fett speichern.

Intermittierendes Fasten und die richtige Ernährung

Um den Leptinspiegel zu senken und die Fähigkeit des Körpers wiederherzustellen, angemessen auf Insulin zu reagieren, sowohl regelmäßige Bewegung als auch fast vollständige Abstoßung schneller Kohlenhydrate – jedoch ohne eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme.

Die einfachste Diät in diesem Fall ist die Ketodiät, was bedeutet, dass Kohlenhydrate vermieden werden. Intermittierendes Fasten kann auch verwendet werden, um den Hormonspiegel zu senken – beispielsweise gemäß dem 16/8-Schema (als 16/8-Diät bezeichnet)

Eine Diät zur Senkung des Leptins sollte auf einer Fülle von Ballaststoffen (hauptsächlich verschiedene grüne Gemüse- und Vollkornprodukte), magerem Fleisch und vielen der richtigen pflanzlichen Fette basieren. Gleichzeitig sollte die Verwendung von Süßigkeiten so weit wie möglich eingeschränkt werden.